چگونه بولت ژورنال درست کنیم؟

آیا تاکنون برایتان پیش آمده که به فکر ساختن یک بولت ژورنال بیافتید؟ اگر از این افکار ناگهانی به ذهن‌تان خطور کرده پس جای درستی را انتخاب کرده‌اید تا آموزشی کامل و جامع از چگونگی ساخت بولت ژورنال ببینید. در ادامه همراه جالب فا باشید تا به صورت گام به گام و با جزئیات بولت ژورنال مخصوص خود را بسازید.

بولت ژورنال چیست؟

شاید تاکنون این عبارت دو کلمه ای چندین بار به گوش‌تان خورده باشد و وسوسه شده باشید تا بیشتر در مورد آن بدانید. یا شاید هم یکی از دوستانتان بولت ژورنال خود را به شما نشان داده و مجذوب‌تان کرده باشد. یا احتمالا برای بار اول در زندگی این عبارت به گوش‌‎تان خورده و هیچ گونه ایده‌ای ندارید که با چه چیزی طرف هستید. خبر خوب این است که به جای درستی آمده‌اید چون قرار است به شما بگوییم که بولت ژورنال چیست، از کجا آمده و به چه دردی می‌خورد.

ابتدا بیایید به سراغ بنیادی‌ترین سوال این مطلب برویم: بولت ژورنال چیست؟ شاید برای بعضی‌ها حتی با وجود آن که ساخت بولت ژورنال جذابیت‌های فراوانی داشته باشد اما باز هم به سراغ طراحی و استفاده آن نروند. بولت ژورنال یک سیستم برنامه‌ریزی جذاب است که اولین بار رایدر کارول (Ryder Carrol) آن را ابداع کرد. برای درک بهتر سیستم بولت ژورنال بهتر است ویدیویی که در ادامه قرار داده شده است را با دقت مشاهده کنید تا پس از آن به دنبال مراحل بعدی یادگیری ساخت بولت ژورنال برویم.

همانطور که در ویدیوی فوق مشاهده کردید، رایدر بولت ژورنال را یک ژورنال یا همان دفتر ثبت وقایع روزانه می‌بیند که در ابتدا خالی است اما رفته رفته با تقسیم‌بندی صحیح به یک بولت ژورنال کاربردی تبدیل می‌شود. از المان‌ها و بخش‌های قابل ذکر بولت ژورنال می‌توان به بخش فهرست، ماهانه، روزانه، کلکسیون‌ها و گزارش آینده اشاره کرد و نگران نباشید چون تک تک این بخش‌ها به صورت کامل توضیح داده خواهند شد. به طور کلی این سیستم برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا برای آینده برنامه‌ریزی کنید، پیگیر گذشته باشید و البته در کنار تمامی این موارد، بیشترین استفاده را از زمان حال ببرید.

محتوای بولت ژورنال

هر دفتر ثبت وقایعی می‌تواند با برنامه ریزی به یک بولت ژورنال تبدیل شود اما هر دفتر برنامه ریزی نمی‌تواند صرفا یک بولت ژورنال باشد. سیستم‌های برنامه‌ریزی بسیاری وجود دارد اما وجود چندین بخش مهم، بولت زورنال را از سایر شیوه‌های برنامه‌ریزی متمایز می‌کند. اگر هنوز هم دیدی کلی از بولت ژورنال پیدا نکرده‌اید پیشنهاد می‌کنیم یک بار دیگر ویدیوی فوق را مشاهده نمایید.

اصطلاحات مهم بولت ژورنال

هنگامی که با بولت ژورنال سر و کار دارید، تعدادی اصطلاح مهم و تکراری به گوشتان می‌خورد که در ادامه تعدادی از پرکاربردترین آن‌ها را با همدیگر مرور می‌کنیم.

مهاجرت

یکی از اصول بنیادی این سیستم برنامه ریزی قابلیتی است که به شما اجازه می‌دهد تکالیف و برنامه‌های خود را به صفحات بعدی انتقال دهید که به آن مهاجرت، کوچ یا به اصطلاح Migration گفته می‌شود. در صورتی که موفق به انجام تکلیف یا برنامه مورد نظر خود نشده‌اید و همچنان می‌خواهید آن را به انجام برسانید، آن را به صفحه مربوط به فردا یا روزی در آینده منتقل می‌کنید تا دوباره در برنامه کاریتان قرار گیرد.

گستره

عبارت گستره یا به اصطلاح Spread معمولا برای اشاره به تعدادی از صفحات بولت ژورنال به کار برده می‌شود. اغلب افرادی که از بولت ژورنال استفاده می‌کنند برای اشاره به صفحات پشت و رو یک برگه از بولت ژورنال این عبارت را به کار می‌برند.

ردیاب

اگر گستره تعدادی از صفحات بولت ژورنال باشد، ردیاب گستر‌ه‌ای است که برای مدت زمانی مشخص اطلاعات خاصی در آن ثبت می‌شود. ردیاب‌ها می‌توانند شامل یک هفته، یک ماه، یک سال یا بازه زمانی مشخصی باشند. ردیاب‌ها انواع بسیاری دارند اما در ادامه تعدادی از محبوب‌ترین آن‌ها به صورت کامل توضیح داده خواهد شد.

ماهانه

گستره ماهانه در بولت ژورنال به گستره‌ای گفته می‌شود که صفحات مربوط به یک ماه را پوشش می‌دهد. همانطور که پیشتر هم گفتیم، عبارت گستره به تعدادی از صفحات پشت و رو چندین برگه از دفتر بولت ژورنال گفته می‌شود.

هفتانه

هفتانه یا گستره هفتانه به گستر‌ه‌ای گفته می‌شود که صفحات مربوط به یک هفته را در بولت ژورنال پوشش می‌دهد.

روزانه

روزانه یا گستره روزانه به گستره‌ای گفته می‌شود که صفحات مربوط به یک روز را در بولت ژورنال پوشش می‌دهد.

شروع ساخت بولت ژورنال

شاید فکر کنید که شروع کار ساخت بولت ژورنال بسیار پیچیده و سخت است اما کاملا در اشتباه هستید. برای شروع کار دو مورد نیاز است؛ یکی وسایل مورد نیاز که در بخش بعدی به آن‌ها اشاره می‌شود و دیگری انگیزه لازم برای طراحی چندین صفحه از دفتر مورد نظرتان است. نیازی نیست که در انتخاب دفتر یا حتی صفحه شروع کار وسواس به خرج دهید، از هر جا که دوست دارید شروع کنید. مهم‌ترین فاکتور میزان لذتی است که از طراحی چنین سیستمی به شما دست می‌دهد پس از طراحی آن لذت ببرید به هر شیوه‌ای که دوست دارید؛ هر طرحی، هر دفتری و هر خلاقیتی.

وسایل مورد نیاز ساخت بولت ژورنال

خبر خوب این است که تقریبا با هر دفتر خالی یا حتی نیمه خالی که اطرافتان ریخته است هم می‌توان ساخت بولت ژورنال را شروع کرد. همچنین هر خودکاری که دم دستتان است را هم می‌توانید استفاده کنید اما اگر می‌خواهید از قلم ویژه‌تری استفاده کنید کسی جلوی شما را نگرفته است. البته استفاده از یک خودکار معمولی که به تازگی از بانک کِش رفته‌اید هم منعی ندارد و کارتان را راه می‌اندازد؛ تمام. اکنون همه آن چیزی که برای ساخت بولت ژورنال نیاز داشتید را در اختیار دارید.

باز هم تاکید می‌کنیم که استفاده از هر چیزی در ساخت بولت ژورنال آزاد است. پس اگر چند خودکار رنگی را به کار اضافه کنید یا مواردی که دوست دارید را به دفتر بولت ژورنال خود بیافزایید کسی از شما انتقاد نخواهد کرد بلکه شاید حتی از کارتان هم شگفت‌زده شود. هر چقدر سلیقه بیشتری به خرج دهید بعدا کِشِش بیشتری برای استفاده از دفتر خود خواهید داشت.

البته اگر پیشنهادی بخواهید که دفتر بولت ژورنال شما را ویژه‌تر کند بهتر است هیچ‌وقت به سراغ دفتری نروید که جلد آن معمولی و شبیه کاغذ باشد. بهتر است از دفترهای دارای جلد سخت استفاده کنید که حس بهتری را منتقل می‌کنند. در صورتی که دفتر مورد انتخاب شما دارای شماره گذاری صفحات و چند صفحه تمیز اولیه برای یادداشت فهرست باشد که چه بهتر. حتما حتما یادتان نرود که رنگ دفتر هم رنگ مورد علاقه‌تان باشد.

مواردی مانند خط‌کش، مداد رنگی و سایر لوازم را هم به عهده خلاقیت خودتان می‌گذاریم که با هر چه که دوست دارید به دفتر بولت ژورنال زیبایتان رنگ و لعاب بدهید.

ساخت بولت ژورنال – صفحات اصلی کار

اکنون که وسایل و ابزار لازم برای شروع سیستم برنامه ریزی بولت ژورنال را در اختیار داریم بیایید سراغ بخش‌ها و صفحات اصلی آن برویم و اینکه چگونه باید هر کدام را طراحی کنیم. شاید به نظر بیاید که کار پیچیده‌ای در پیش داریم اما بعد از تعیین بخش‌های اصلی مطمئن خواهید شد که بسیار ساده‌تر است از آنچه فکرش را می‌کردید.

بخش فهرست

اولین بخشی که باید به سراغ آن برویم قسمت ایندکس یا همان فهرست بولت ژورنال است. بخش فهرست یکی از بخش‌های کلیدی ماجراست که سیستم برنامه ریزی بولت ژورنال را از سایرین جدا می‌کند. قسمت فهرست به لیست کارهای ما نظم می‌بخشد و در کمترین زمان ممکن می‌توانیم صفحه یا بخشی که مد نظرمان است را پیدا کنیم.

در صورتی که از دفتر برنامه‌ریزی مخصوص استفاده می‌کنید احتمالا از ابتدا برای آن صفحات ایندکس یا همان فهرست در نظر گرفته شده و صفحات دفتر هم شماره‌گذاری شده‌اند. در غیر این صورت باید صفحات فهرست و شماره‌گذاری صفحات را خودتان تعیین کنید. ابتدا سه صفحه اول را برای بخش فهرست در نظر بگیرید و پس از آن از شماره یک شروع به شماره گذازی صفحات دفتر کنید؛ می‌توانید همان اول کار تمام صفحات را شماره‌گذاری کنید یا صبر کنید و به مرور زمان این کار را انجام دهید. در ادامه کار متوجه می‌شویم که با اضافه شدن گستره‌های مختلف روزانه، هفتانه یا ماهانه، به سراغ بخش فهرست می‌رویم و آن را بروزرسانی می‌کنیم.

انواع فهرست بولت ژورنال

در رابطه با انواع فهرست در ساخت بولت ژورنال باز هم آزادی عمل کامل دارید. به این صورت که می‌توانید سادگی را پیشه کار قرار داده و تنها بخش فهرست و محتویات آن را مشخص کنید یا آن را با رنگ و لعاب و طرح‌های مختلف به یک بخش کاملا متمایز و جذاب تبدیل نمایید. همه چیز به سلیقه خودتان برمی‌گردد.

بخش گزارش آینده

در یک دفتر برنامه‌ریزی از قبل چاپ شده که در بازار به وفور یافت می‌شوند شما به سادگی می‌توانید به شش ماه بعد رجوع کرده و مثلا یک قرار ملاقات را یادداشت نمایید اما در بولت ژورنال خبری از چنین سیستمی نیست چون هنوز گستره مربوط به چند ماه بعد تعیین نشده است، پس باید چه کار کرد؟ در اینجاست که بخش گزارش آینده (Future Log) وارد ماجرا می‌شود.

در اصل بخش گزارش آینده شامل صفحه‌ای می‌شود که تمامی قرار ملاقات‌ها و تاریخ‌هایی که در ماه‌های آینده برای انجام کاری تعیین می‌شود در آن قرار می‌گیرد تا بر فرض مثال یک ویزیت دندان پزشکی از یادتان نرود.

طریقه کار بخش گزارش آینده

یکی از راحت‌ترین بخش‌های بولت ژورنال قسمت گزارش آینده است. تنها لازم است فضایی را به یادداشت برنامه‌ها و قرارهای خود در چند ماه آینده اختصاص دهید. اینکه چند ماه آینده را در نظر می‌گیرد کاملا به خودتان بستگی دارد؛ سه ماه، شش ماه یا حتی دوازده ماه. البته به پیشنهاد ما بهتر است خود را حتی به یک سال آینده هم محدود نکنید.

پس از آنکه روی تعداد ماه‌هایی که می‌خواهید در بولت ژورنال خود حداقل در ابتدای کار پوشش دهید به توافق رسیدید، صفحه مربوط به بخش گزارش آینده را به همان تعداد به قسمت‌های مساوی برای هر ماه تقسیم کنید. این کار برای آن است تا در صورتی که قرار ملاقاتی داشتید یا نکته‌ای به یادتان افتاد در بخش ماه مربوطه آن را یادداشت نمایید. سپس هنگامی که نوبت به شروع ماهی جدید در دفتر بولت ژورنال می‌رسد می‌توانید بخش گزارش آینده را مرور کرده و هر کاری که به آن ماه مربوط می‌شود را از روی آن در ماه جدید یادداشت نمایید.

گستره ماهانه

در صفحات گستره ماهانه تمامی روزهای مربوط به یک ماه را در یک نگاه پیش چشم خود خواهید داشت و تکلیف خود را در آن ماه روشن می‌کنید. بسیاری از افراد دوست دارند به جای استفاده از یک حالت تقویم‌مانند مثل آن چیزی که در ویدیو اول مطلب مشاهده نمودید، برنامه‌های خود را به صورت یک لیست دربیاورند. البته تعدادی دیگر دوست دارند از روش سنتی‌تر استفاده کرده و گستره ماهانه هر ماه را به صورت تقویم طراحی کنند؛ در اینجا باز هم سلیقه حرف اول را می‌زند، پس نگران نباشید و هر چه دوست دارید انجام دهید.

با وجود آنکه موارد بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانید در بخش گستره ماهانه به بولت ژورنال اضافه کنید اما در این آموزش ما تنها با موارد پایه سر و کار داریم و بقیه ماجرا را به خلاقیت خودتان می‌سپاریم. بخش گستره ماهانه تنها به یک طرح زیبا و متناسب با سلیقه شما همراه با لیست یا تقویم کاری‌تان نیاز دارد تا تکمیل شود. اگر تمایل دارید موارد دیگری به آن اضافه کنید کاملا دستتان باز است و می‌توانید آن را برای خود لذت‌بخش‌تر کنید.

در ویدیوی ابتدای مطلب دیدیم که از یک حالت لیست‌مانند برای کارهای مربوط به یک گستره ماهانه استفاده شد اما پیشنهاد می‌کنیم شما به فکر طراحی حالت تقویمی ماه مورد نظرتان باشد تا جذابیت آن بیشتر شود.

گستره هفتانه

در سیستمی که ابداع‌کننده بولت ژورنال ساخته است هیچ‌گونه سخنی از گستره هفتانه به میان نیامده است اما استفاده از آن یک امر کاملا طبیعی است چون هفته مانند پلی میان ماه و روز است. گستره هفتانه روشی برای برنامه‌ریزی دقیق و جزئی هفت روز آینده است. در گستره هفتانه می‌توانید برنامه‌هایتان را با جزئیات بیشتری یادداشت نمایید.

برخی از افراد از گستره هفتانه به جای گستره ماهانه استفاده می‌کنند و برخی دیگر از گستره هفتانه به جای گستره روزانه بهره می‌گیرند. به ندرت پیش می‌آید شخصی بخواهد در بولت ژورنالش همزمان هر سه گستره ماهانه، هفتانه و روزانه را پوشش دهد چون کار و وقت زیادی را می‌طلبد اما اگر برای شما مسئله‌ای نیست می‌توانید هر سه گستره را به طور همزمان داشته باشید.

گستره هفتانه را هم می‌توانید مانند گستره ماهانه به شکل تقویمی طراحی کنید و یا لیست‌وار برنامه‌هایتان را یادداشت نمایید. طرح‌های بسیار زیادی برای انجام این کار وجود دارد.

گستره روزانه

بخش سخت ماجرا اما با گستره روزانه شروع می‌شود جایی که بیشترین وقت را از شما می‌گیرد. در این بخش کارهایی که در طول روز جاری باید انجام شوند را یادداشت می‌کنید؛ قرار ملاقاتی که باید به آن برسید یا نکاتی که باید در طول روز به خاطر بسپارید از جمله این کارها هستند. البته اگر دوست دارید حتی می‌توانید موارد بسیار بیشتری را هم به گستره روزانه اضافه کنید. بسیاری از افراد تعداد وعده‌های غذایی و لیوان‌های آبی که نوشیده‌اند را هم در گستره روزانه یادداشت می‌کنند. تعداد قدم‌هایی که پیاده‌روی کرده‌اید هم می‌تواند ایده دیگری برای یادداشت در گستره روزانه باشد. این گستره کاملا می‌تواند مطابق میل شما شخصی‌سازی شود.

گستره روزانه را می‌توانید به دو شکل افقی و عمودی طراحی کنید. در حالت افقی نام روز را می‌نویسید و سپس فضایی را به لیست کارهای مربوط به آن روز اختصاص می‌دهید و پس از آن نام روز دیگر را یادداشت می‌کنید. در حالت عمودی اما در بالای صفحه نام روزها را در کنار یکدیگر یادداشت کرده و برای هر روز یک ستون مشخص قرار می‌دهید تا کارهای مربوط به آن را در آنجا یادداشت نمایید. باز هم در اینجا انتخاب به خودتان است و از هر مدلی که دوست دارید می‌توانید استفاده کنید.

ساخت بولت ژورنال – مفهوم کلکسیون‌ها

در اصل کلکسیون‌ها به تمام موارد و برنامه‌هایی گفته می‌شود که در هیچ‌کدام از بخش‌هایی که تاکنون گفته شد جا نمی‌گیرد. کلکسیون‌ها می‌توانند لیستی از کارها، برنامه‌ها، ردیاب‌ها، نقشه‌ها، اطلاعات حجیم یا هر مورد دیگری باشند. در واقع اگر پروژه‌ای در نظر دارید که روی آن به طور مداوم کار کنید، در رابطه با موضوعی به بارش فکری نیاز دارید و یا می‌خواهید لیستی از اطلاعات را یادداشت کنید که دیگر فکرتان را به خودش مشغول نکند، کلکسیون‌ها بهترین مکان برای این گونه یادداشت‌هاست.

برای ساختن یک کلکسیون، صفحه خالی بعدی بولت ژورنال خود را پیدا کرده و در بالای صفحه نوع کلکسیونی که می‌خواهید بسازید را مشخص کنید. سپس اطلاعات مربوط به آن را در صفحه یادداشت کنید. پس از انجام این کار یادتان نرود که صفحه مربوط به این کلکسیون را به همراه عنوان آن در بخش فهرست بنویسید.

نکته‌ای درباره ساخت کلکسیون در بولت ژورنال

تعدادی از افراد علاقه‌ای به داشتن کلکسیون‌ها در کنار سایر بخش‌های بولت ژورنال ندارند چون به نوعی به نظرشان دفتر بولت ژورنال را نامرتب نشان می‌دهد. اگر شما هم از این دست افراد هستید برای شما دو راه وجود دارد. یکی اینکه دفتری جداگانه به نام کلکسیون ژورنال داشته باشید و تمامی کلکسیون‌هایی که دوست دارید انجام بدهید را در آن یادداشت کنید. راه دوم که البته راه بهتری هم است شروع کلکسیون‌ها از آخر به اول دفتر بولت ژورنال است. بولت ژورنال خود را از اول به آخر دفتر شروع کنید و کلکسیون‌ها را هم از آخر به اول دفتر بولت ژورنال یادداشت نمایید. در این صورت در جایی کلکسیون‌ها به سایر بخش‌های بولت ژورنال رسیده و سپس به سراغ یک دفتر دیگر می‌روید.

هر کدام از این دو راه پیشنهاد خوبی است و به خودتان بستگی دارد که کدام را انتخاب کنید.

ساخت بولت ژورنال – انواع کلکسیون‌ها

تبریک می‌گوییم! اکنون شما تمامی اصول پایه در مورد ساخت بولت ژورنال را فرا گرفته‌اید و آماده درست کردن دفتر بولت ژورنال خود هستید.

یادگیری اصول پایه و به کار بردن آن هیجان‌انگیز است اما هنوز فرصت‌ها و ایده‌های متعدد بسیاری وجود دارد که می‌توان با به کارگیری آن‌ها بخش بیشتری از صفحات خالی بولت ژورنال را پُر کرد؛ منظور از این ایده‌ها، کلکسیون‌های متنوعی است که می‌توانند بر جذابیت هر چه بیشتر بولت ژورنال بیافزایند. هر کدام از این کلکسیون‌ها می‌توانند نظم بیشتری به زندگی روزمره‌تان ببخشند و حس بهتری را به شما منتقل نمایند. پس هر کدام را که خودتان صلاح می‌دانید به بولت ژورنال خود اضافه کنید.

کلکسیون خاطرات

یکی از نقاط قوت بولت ژورنال تبدیل شدن آن به یک ماشین زمان بدون هیچ اقدام اضافی است. هر گاه پس از مدتی هوس کنید چرخی در گذشته بزنید تنها لازم است صفحه به صفحه به طرف ابتدای بولت ژورنال بروید و با خواندن محتویات این صفحات حس و حال روزهایی که گذشته است را دوباره تجربه نمایید. البته اگر مایل باشید به شیوه‌ای جدی‌تر هم می‌توانید این کار را انجام دهید که استفاده از بخش کلکسیون خاطرات است.

پس از جدا کردن فضای کافی برای هر گستره ماهانه، صفحاتی را برای یک بخش کلکسیون خاطرات کنار بگذارید و با گذشتن روزهای ماه هر اتفاق مهم یا بامزه‌ای را در آن یادداشت کنید. شاید در ابتدا ایده چندان جذابی به نظر نیاید اما باور کنید با گذشت زمان خاطرات بسیار بیشتر از آنچه فکرش را بکنید از ذهنمان پاک می‌شود. به یاد آوردن یک خاطره بامزه شاید یک تغییر بزرگ در زندگی ایجاد نکند اما مطمئن باشید همان خاطره‌ای که روزی توانسته بر لب شما خنده بیاورد با یادآوری آن دوباره چه بسا بیشتر از گذشته شما را شاد خواهد کرد. چنین لبخندی را یک هدیه به خودِ آینده‌تان در نظر بگیرید.

کلکسیون شُکرگزاری

در دنیای امروزی که انرژی منفی در سرتاسر آن جریان دارد بالاخره روزی فرا می‌رسد که به یک دفتر شکرگزاری نیاز پیدا کنید. شکرگزاری بابت نعمت‌ها و توانایی‌هایی که در اختیار داریم می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سهیم شدن در ایجاد جریان انرژی مثبت در اطراف محل زندگی‌مان است. ساخت بولت ژورنال می‌تواند شروع شکرگزاری روزانه ما هم باشد چون می‌توانید به جای اختصاص دادن یک دفتر دیگر برای نوشتن شکرگزاری‌های روزانه‌تان، بخشی از بولت ژورنال خود را برای آن در نظر بگیرید.

با داشتن بخش کلکسیون شکرگزاری می‌توانیم مدعی شویم که به سلامت روح هم اهمیت ویژه‌ای می‌دهیم چون داشتن حس و حال خوب همیشه می‌تواند به سلامت روح کمک کند. هر شب ترجیحا قبل از خواب چند دقیقه را بنشینید یا حتی در جای خواب خود در مورد چیزهایی که برای آن می‌توانید شکرگزار باشید را در نظر بگیرید و یکی دوتا از آن‌ها را در کلکسیون شکرگزاری یادداشت کنید. اگر روز خوشایندی را پشت سر گذاشته‌اید، می‌توانید بابت این شادی شکرگزاری باشید؛ حتی یک روز معمولی هم می‌تواند بهانه‌ای برای شکرگزاری باشد با این بابت که یک روز دیگر گذشته و توانسته‌اید در سلامت کامل شب به راحتی بخوابید. هر بهانه‌ای برای شکرگزاری می‌تواند یک قدم دیگر شما را به مثبت بودن و مثبت اندیشیدن نزدیک کند.

کلکسیون خودباوری

در حالی که بخش کلکسیون شکرگزاری بیشتر مربوط به مثبت‌اندیشی راجع به محیط اطراف زندگی‌تان است، کلکسیون خودباوری همانطور که از نامش پیداست شما را متوجه توانایی‌ها و مزیت‌های وجودی خودتان می‌سازد؛ کلکسیون خودباوری به شما کمک می‌کند تا با کلمات قوی، مثبت و شاد دیدتان نسبت خودتان تغییر کند و مثبت‌تر از قبل شود.

ساده است که در مورد خودمان منفی فکر کنیم و ناتوانی را بهانه کنیم. همه می‌دانیم که ظالم‌ترین منتقد هر شخصی می‌تواند خود آن شخص باشد اما خودباوری روشی برای مبارزه با این بدبینی است و اینکه با خود قدری بیشتر مهربان باشید. شاید کمی احمقانه به نظر برسد اما تا وقتی آن را با قدرت شروع نکنید متوجه تاثیر فوق‌العاده آن نخواهید شد. هر بار که در مورد کاری به خودتان بگویید “نه من نمی‌توانم” حجم عظیمی از انرژی منفی را به سمت خودتان جاری می‌کنید اما با گفتن عبارت “من می‌توانم” تغییری اساسی در باور درونی‌تان ایجاد می‌شود و انرژی مضاعفی به دست می‌آورید. پس با اختصاص دادن بخشی از بولت ژورنال به کلکسیون خودباوری می‌تواند حتی آینده‌تان را تحت تاثیر قرار دهد. هر روز سعی کنید چند عبارت مثبت در مورد خودتان را در بخشی از بولت ژورنال تحت عنوان کلکسیون خودباوری یادداشت کنید.

سایر کلکسیون‌های بولت ژورنال

در بولت ژورنال کلکسیون‌های بسیاری مانند موارد بالا می‌توان داشت؛ پس دستتان برای خلاقیت کاملا باز است. از جمله این خلاقیت‌ها می‌توان به کلکسیون برنامه غذایی، لیست خرید یا حتی بانک دستور پخت غذاها اشاره کرد. بارها برای هر فردی پیش آمده که نداند برای وعده بعدی چه غذایی درست کند؛ در اینجا کلکسیون برنامه غذایی می‌تواند به کمکتان بیاید، این کار را به دو صورت می‌توانید انجام دهید؛ یا بخشی ثابت در نظر بگیرید و لیستی از غذاهایی که بلدید را در آن یادداشت کنید یا در ابتدای هر گستره هفتانه بخشی را به این قضیه اختصاص دهید که کل وعده‌هایی را که در پیش دارید هر کدام را با چه غذایی سپری کنید.

این کار می‌تواند به کلکسیون لیست خرید هم کمک کند جایی که شما خریدتان برای هر هفته را یادداشت می‌کنید تا دیگر لازم نباشد هر بار برای یک مورد جزئی وقت خود را هدر داده و به سوپرمارکت بروید. حتی دستور غذاهایی که دوست دارید هم می‌تواند خودش یک کلکسیون باشد؛ دستورهای خوشمزه‌ای که می‌توانید از افراد باتجربه‌تر یاد بگیرید یک موهبت بزرگ است که می‌توانید آن را با یادداشت کردن در بولت ژورنال ماندگار کنید.

کلکسیون مهم دیگری که می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد یک لطف دیگر به خودتان است. شما می‌توانید در ابتدای یک گستره ماهانه یا هفتانه یا حتی روزانه بحشی در نظر بگیرید با این هدف که اگر در انجام برنامه مربوط به آن گستره موفق شدید جایزه‌ای به خودتان بدهید. در این صورت انگیزه بیشتری به دست می‌آورید که حتما برای قول و قرارهای خود پایبند باشید. این کار را حتما تجربه کنید تا از جادوی حیرت‌انگیز آن لذت ببرید.

ساخت بولت ژورنال – استفاده از ردیاب‌ها

ردیاب عادت

اغراق نیست اگر بگوییم که ردیاب عادت بولت ژورنال می‌تواند زندگی هر فردی را تغییر دهد. اگر شما هم از جمله افرادی بسیاری هستید که ایجاد عادت مثبت و ترک عادت‌های منفی به یک معضل برایتان تبدیل شده، ردیاب عادت می‌تواند بلیط شما برای خلاصی از شرایط حاضر باشد.

برای ایجاد بخش ردیاب عادت تقریبا فقط به یک یا نهایت دو صفحه از بولت ژورنال نیاز دارید. لیست عادت‌های منفی یا مثبتی که می‌خواهید روی آن‌ها تمرکز کنید را در یک ستون عمودی یادداشت کرده و به صورت افقی در بالای ستون مانند تصویر زیر از ۱ تا ۳۰ بنویسید. اکنون شما آماده‌اید تا یک ماه خودتان در معرض آزمایش قرار داده و متوجه شوید که یک عادت را چه مقدار در طول ماه تکرار می‌کنید. شب اول قبل از خواب این بخش را چک کرده و اگر یکی از عادت‌ها را در طول روز اول انجام داده‌اید جلوی آن و در زیر عدد یک تیک بزنید یا مربعی بکشید و آن را رنگ کنید. طی ۳۰ روز بعد این پروسه را تکرار کنید تا در نهایت پس از گذشت یک ماه متوجه شوید چه عادتی منفی واقعا باید ترک شود و چه عادت مثبتی باید تقویت شود.

البته ردیاب عادت بخشی از روند ساخت بولت ژورنال نیست اما می‌تواند بخشی بسیار جذاب و مفید باشد که ترک و تقویت عادت‌ها را برایتان بسیار راحت‌تر می‌کند.

ردیاب سلامتی

یکی دیگر از ایده‌های جالب توجه برای بولت ژورنال استفاده از یک ردیاب سلامتی است. در این ردیاب می‌توانید هر جنبه‌ای از سلامتی‌تان را که مد نظر دارید پیگیری کنید. مثلا میزان خواب، تعداد لیوان‌هایی که در روز آب می‌نوشید، کالری‌های مصرفی روزانه، تعداد قدم‌ها و بسیاری دیگر از ابعاد سلامتی می‌تواند در بخش ردیاب سلامتی یادداشت شود.اگر به دنبال افزایش سطح سلامتی خود هستید قطعا این بخش کمک شایانی به شما خواهد کرد.

ردیاب احوالات

اگر به یک روانشناس مراجعه کرده‌اید و از مشکلات روحی خود خبردار شده‌اید، زیر نظر گرفتن احوالات و حالت خود در طول روزهای یک ماه یا سال می‌تواند کمکی برایتان باشد. این مورد یک دید کلی فوق‌العاده به شما می‌دهد که واقعا شما چگونه شخصیتی دارید و بیشتر حال و احوالتان چگونه می‌گذرد تا اگر موردی منفی مشاهده شد برای رفع آن اقدام کنید.

سایر ردیاب‌های بولت ژورنال

کاهش وزن می‌تواند بهانه دیگری باشد برای ساخت یک ردیاب ویژه دیگر که شما را در داشتن یک زندگی سالم‌تر و بهتر یاری کند. کاهش وزن می‌تواند مشکل باشد اما هنگامی که آن را جدی بگیرید و بخش ویژه‌ای برای آن در بولت ژورنال کنار بگزارید، مطمئنا به نتیجه خواهید رسید. طرح‌های جذاب برای ردیاب کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را بیشتر کند.

ردیاب سفر هم می‌تواند کار جالبی از آب دربیاید با این ایده که نقشه استان یا کشوری را بکشید و هر کدام از شهرهای آن را که رفتید، رنگ‌آمیزی کنید. هر بار که مداد رنگی را برای رنگ کردن یک شهر برمی‌دارید حس خاصی به شما دست خواهد داد.

ردیاب‌های بسیار دیگری هم وجود دارند که می‌توان درباره آن‌ها صحبت کرد اما بهتر است برای ایده‌های بیشتر به خلاقیت خودتان مراجعه کنید.

ساخت بولت ژورنال رنگی و هنری یا ساده؟

با دیدن تصاویری که تا اینجا در این مطلب مشاهده کردید حتما با خود گفته‌اید که بولت ژورنال باید حتما دارای طراحی‌های هنری و رنگی بسیاری باشد و این قضیه شما را نگران کرده است؛ نگران نباشید چون قرار نیست که حتما بولت ژورنال شما شبیه موارد بالا باشد. بولت ژورنال شما می‌تواند با طرح‌های بچگانه، رنگی، بی‌رنگ، ساده یا حتی بی‌طرح باشد. به مرور زمان قطعا حالت و استایل مورد نظر خود را پیدا خواهید کرد. البته شاید برخی صفحات را رنگی دوست داشته باشید و برخی دیگر را ساده. در ادامه مروری بر انواع طرح‌های ممکن خواهیم داشت.

بولت ژورنال مینیمال

بولت ژورنال مینیمال به آن معنی است که شما می‌خواهید بولت ژورنال خود را ساده نگه داشته و تنها از یک خودکار مشکی با خط‌های منظم برای طراحی استفاده کنید. البته استفاده از تعدادی رنگ محدود هم می‌تواند معنای مینیمال را منتقل کند و تنها برای عبارت‌های مهم از چند رنگ محدود استفاده کنید. مینیمال حتی می‌تواند به این معنی باشد که شما به دنبال زیبایی‌شناسی نیستید و تنها می‌خواهید آزادانه یک بولت ژورنال ساده داشته باشید. در این صورت هیچ اشکالی ندارد چون بولت ژورنال مینیمال می‌تواند بسیار زیبا، تمیز و در عین حال ساده باشد.

بولت ژورنال رنگی

در صورتی که مینیمال بودن حوصله شما را سر می‌برد و دوست دارید همیشه از انواع رنگ‌های زیبا و شاد در هر کاری استفاده کنید، پس منتظر چی هستید از هر نوع وسیله‌ی برای رنگ‌آمیزی بولت ژورنال استفاده کنید. بولت ژورنال خود را با انواع رنگ‌ها و وسایل رنگ‌آمیزی مختلف به بهانه‌های متفاوت از رنگ پُر کنیذ تا روح رنگی رنگی خود را به دفتر مهم زندگی‌تان هم منتقل نمایید.

بولت ژورنال هنری

اگر از طرفداران طراحی، نقاشی و کلا مباحث هنری هستید، نگران نباشید چون هنر می‌تواند یکی از مباحث بنیادی بولت ژورنال باشد. اینکه تک تک صفحات را با انرژی زیاد طراحی کنید و ذوق هنری خود را روی آن نشان دهید می‌تواند بر اهمیت بولت زورنال‌تان هم تاثیر بسزایی داشته باشد. حتی با استفاده از انواع و اقسام رنگ‌ها می‌توانید هیجان خود را هم به نوعی تخلیه کرده و به آرامشی زیبا ناشی از نقاشی و طراحی کردن برسید. پس نگران هیچ چیز نباشید و فقط طراحی، نقاشی و رنگ‌آمیزی کنید.

همچنین استفاده از طراحی و نقاشی‌های مختلف شما را ترغیب می‌کند تا هر روز از دفتر بولت ژورنال خود استفاده کنید و با لذت هر چه تمام‌تر کارهایتان را به انجام برسانید. پس ذوق هنری خود را دست کم نگیرید چون ممکن است زندگی‌تان را تغییر دهد.

ترس از شروع صفحه اول بولت ژورنال

در مطالب بالا به صورت مفصل به پایه‌های اصلی تشکیل‌دهنده دفتر بولت ژورنال پرداختیم. اکنون شما وسایل و ابزار کار را در دست دارید و فلم به دست دفتر را در اختیار دارید تا کار ساخت بولت ژورنال را شروع کنید اما ناگهان به این فکر می‌رسید که اگر دفتر را خراب کنید و نتوانید به صورت درست بولت ژورنال را پیاده کنید چه می‌شود؟!

شاید بتوان این قضیه را ترس از شروع صفحه اول نامید که به واسطه آن دفتر تازه‌ای که دم دستتان قرار دارد مانند یک طفل معصوم به نظرتان می‌آید و نمی‌خواهید حتی ذره‌ای از آن هم خراب شود. در اینجا است که کمال‌گرایی به سراغتان می‌آید و همراه آن ترس از شکست در وجودتان پدیدار می‌شود. این ترس باعث می‌شود تا حتی قبل از اینکه کاری را شروع کنید، با ترس شکست در آن حتی شروعش هم نکنید. باید متوجه شوید که شما هم یک انسان هستید و اشتباه بخشی اجتناب‌ناپذیر از انسانیت است.

هنگامی کمال‌گرایی یا به عبارت بهتر ترس از شکست به سراغتان آمد با خود بگویید که “بی‌نقص بودن را کنار بگذار” و به کارتان ادامه دهید. تنها راه مقابله با ترس از شکست شروع کاری است که از آن می‌ترسید. شروع کنید، انجامش دهید و شکست بخورید هیچ اشکالی ندارد چون می‌توانید دوباره از اول شروع کنید. حتی بی‌نقص‌ترین کارهای هر انسانی هم پر از نقص و ایراد است پس از اینکه در بولت ژورنال خود اشتباهی انجام دهید به هیچ وجه ترس نداشته باشید چون مطمئن باشید پیش می‌آید. فقط هر چه زودتر خودکاری که در دستتان قرار دارید را روی کاغذ دفتر بکشید تا با آن روبه‌رو شوید.

مهاجرت به دفتر جدید بولت ژورنال

در صورتی که با یک دفتر نیمه‌کاره شروع کرده باشید یا اینکه فعالیت بالایی داشته باشید، زیاد طول نمی‌کشد که به پایان دفتر بولت ژورنال خود برسید. خب حالا باید چه کاری انجام دهید؟ بسیاری از افراد با رسیدن به این نقطه آشفته و سردرگم می‌شوند چون نمی‌دانند کدام یک از بخش‌ها را باید با خود به دفتر جدید بولت ژورنال منتقل کنند. خبر خوب این است که مهاجرت به دفتر جدید بولت ژورنال چندان هم سخت و پیچیده نیست. تنها باید به این قضیه فکر کنید که از کدام بخش بولت ژورنال قبلی خود نهایت لذت را بردید و این بخش‌ها در بولت ژورنال جدید چگونه می‌توانند به شما کمک کنند.

آن بخش‌هایی را مورد نظرتان قرار دهید که در بولت ژورنال قبلی برای شما عالی پیش رفت. اگر گستره‌های هفتانه به شما کمک کردند تا نهایت بهره‌وری داشته باشید و از پس تمام کارهایتان بربیایید، پس آن را به بولت ژورنال جدید هم منتقل کنید. از طرف دیگر اگر مثلا گستره ماهانه تنها یک کار بیهوده برای شما بود می‌توانید در بولت ژورنال جدید شیوه دیگری را امتحان کرده و یا کلا گستره ماهانه را حذف نمایید. همچنین در صورتی که بخش جدیدی را برای مدتی مد نظر داشته‌اید اما نتوانسته‌اید آن را به بولت قبلی اضافه کنید اکنون وقت امتحان آن است. در مورد استایل بولت ژورنال هم یادتان نرود که حتما رنگ و لعاب جدیدی برای دفتر جدید در نظر بگیرید که تنوع خیلی خوبی به آن می‌دهد.

پایان کار ساخت بولت ژورنال

تاکنون تمامی مراحل ساخت یک بولت ژورنال زیبا را یاد گرفته‌اید اما همچنان نکات ریز و درشت دیگری وجود دارد که یا باید خودتان به مرور زمان با آن‌ها روبه‌رو شده و یا ما در ادامه و در این مقاله آن‌ها را رفته رفته اضافه می‌کنیم. پس پیگیر این مقاله باشید چون قرار است بخش‌های بسیاری به آن اضافه شود تا به کمک آن بهترین بولت ژورنال را بسازید.